Circunferência abdominal: por que os homens devem se preocupar?

Tempo de leitura 9 min

Diferente do que muitos pensam, a obesidade não é uma doença. É verdade que as pessoas acima do peso têm mais chances de enfrentar doenças como diabetes, hipertensão e colesterol alto, mas nem toda pessoa obesa tem problemas de saúde.

O grande sinal de perigo é, na verdade, o tamanho da circunferência abdominal, ou seja, o tamanho da barriga. Isso, sim, indica que o indivíduo está propenso a enfrentar sérios problemas de saúde.

Neste texto, explicaremos por que ter um abdômen avantajado pode ser tão perigoso, principalmente para os homens. Mostraremos, também, quais são as melhores formas de lidar com esse problema. Ficou interessado? Então continue a leitura!

Como medir a circunferência abdominal?

A circunferência abdominal diz respeito ao acúmulo de gordura presente na área do abdômen. O tipo de gordura que se localiza nessa região do corpo é considerada a pior de todas, por ser um fator de risco para diversas doenças e também a mais difícil de perder.

Quanto maior a circunferência abdominal, mais chances o paciente tem de sofrer alguma doença cardiovascular. Mas, esse não é o único ponto que deve ser analisado. Existem outros fatores relevantes que devem ser levados em consideração como o peso e o índice de massa corpórea (IMC).

Para saber o seu IMC, é preciso fazer um cálculo. O resultado dele indica qual é o seu grau de obesidade. Mesmo uma pessoa magra e de IMC considerado normal, precisa se preocupar com o tamanho de sua circunferência abdominal, porque há pessoas que estão no peso ideal e, mesmo assim, têm um abdômen avantajado — e, nesse caso, existe maior risco de desenvolver uma doença cardiovascular do que alguém que esteja, simplesmente, acima do peso.

O cálculo para descobrir o IMC é muito simples: peso/altura x altura. Caso você não confie nos seus cálculos matemáticos, basta utilizar um medidor de IMC na internet. Há vários sites que disponibilizam esse medidor e ainda mostram qual é a classificação do seu IMC. A tabela padrão de índice de IMC é:

  • abaixo de 18,5 kg/m2: desnutrição;
  • entre 18,5 e 24,9: faixa do peso saudável;
  • entre 25 e 29,9: excesso de peso;
  • 30 ou mais: obesidade.

Medir a circunferência abdominal é mais simples. Basta posicionar uma fita métrica ao redor de sua barriga, mais precisamente sobre o seu umbigo. O ideal é que as mulheres tenham uma circunferência abdominal abaixo de 88 cm e os homens abaixo de 102 cm. Qualquer valor acima desses, representa um risco elevado para o indivíduo.

Agora que você já sabe como medir a sua circunferência abdominal e como calcular o seu IMC, tenha essas duas informações em mãos e analise a sua situação. Lembre-se de que o IMC calcula o seu grau de obesidade, entretanto, não indica onde a sua gordura se localiza. Portanto, esse cálculo e o seu peso não devem ser os únicos fatores a serem levados em consideração.

Quais são os riscos da circunferência abdominal aumentada?

A gordura abdominal é um tipo de gordura visceral, ou seja, ela fica muito próxima a vários órgãos essenciais do corpo humano, como coração, fígado e pâncreas. Além disso, essa gordura também favorece a produção de substâncias pró-inflamatórias, aumentando o risco de ateroscleroses.

A aterosclerose, por exemplo, acontece quando há o acúmulo de gordura ou qualquer outra substância nas paredes das artérias, deixando-as mais estreitas e dificultando a passagem do fluxo sanguíneo. Em suma, a aterosclerose compromete a irrigação sanguínea do órgão dependente daquela artéria — se a artéria em questão for a do coração, então o paciente tem grande risco de sofrer um ataque cardíaco.

A gordura abdominal também favorece o surgimento de doenças como hipertensão arterial, diabetes, colesterol e triglicérides alto, além de tromboses e vários outros problemas. É preciso ficar atento aos fatores de risco, ou seja, características que agravam as chances de uma dessas doenças surgir, como: tabagismo, histórico familiar e consumo de álcool.

Os homens precisam estar mais atentos ao tamanho de seu abdômen, pois os riscos de morte por doenças cardiovasculares é maior em homens do que em mulheres.

Como diminuir a circunferência abdominal?

Antes de citar as melhores formas de acabar com a gordura localizada no abdômen, é necessário esclarecer uma dúvida comum entre a maioria dos pacientes: a lipoaspiração ou abdominoplastia eliminam a barriga?

É claro que esses procedimentos acabam com a barriga esteticamente, mas não solucionam o problema de circunferência abdominal aumentada. Tanto a lipoaspiração quanto a abdominoplastia retiram apenas a gordura subcutânea, aquela que fica embaixo da pele, e não a gordura visceral que se encontra próxima aos órgãos.

A melhor maneira de acabar com a gordura do abdômen é seguindo aquela antiga receita tão adorada pelos nutricionistas: dieta balanceada e exercícios físicos.

Aqui, é válido mencionar que a dieta balanceada é fundamental para a perda de peso e também a melhor opção para quem pretende eliminar esse tipo de gordura especificamente. A gordura que se aloja no abdômen é proveniente de alimentos gordurosos e calóricos, então, se você deseja diminuir a sua circunferência abdominal, é preciso parar de ingerir alimentos que favoreçam o surgimento da gordura visceral.

Os exercícios ajudam na queima de calorias e no fortalecimento dos músculos, além de aumentar a resistência e melhorar a qualidade vida do indivíduo. Aliando a alimentação balanceada, resulta em um combo de sucesso para a saúde.

Quais alimentos ajudam a reduzir a circunferência abdominal?

Conforme mencionado, a alimentação balanceada é o principal aliado para reduzir a circunferência abdominal. Sendo assim, alguns alimentos ajudam a fazer com que esse processo aconteça mais rápido. Abaixo listamos os principais alimentos que podem ser incluídos na dieta para auxiliar na diminuição da gordura abdominal:

  • chia: rica em antioxidantes, auxilia a acelerar o organismo e na queima de gorduras. Os melhores horários para ingerir são no café da manhã e lanche da tarde;
  • abacate: fonte de gordura monoinsaturada, ajuda a diminuir o acúmulo de células de gordura no abdômen. Pode ser consumido da maneira que preferir, 1 vez ao dia;
  • pimenta vermelha: graças à capsaicina, tem ação termogênica, o que ajuda a acelerar o metabolismo. É indicada a ingestão de 3 gramas, todos os dias;
  • vinagre de maçã: tem ácido acético, que evita picos de insulina, reduzindo o acúmulo de gordura, e diminui a fome. Para o consumo, dilua 2 colheres de sopa em um copo de água e beba antes do almoço e do jantar;
  • gengibre: rico em gingerol, substância que ajuda na queima de gordura e acelera o metabolismo. Ele pode ser ingerido cru, refogado ou em forma de chá, sendo um pedaço de 2 cm por dia;
  • frutas vermelhas: as frutas vermelhas, como morango e amora, são ricas antocianina que tem ação antioxidante e auxilia na queima de gordura. Deve-se consumir 2 colheres de sopa por dia, de preferência frescas;
  • iogurte: os probióticos presentes ajudam a regular o intestino. Além disso, o cálcio interfere nas células de gordura diminuindo o volume dentro delas. Coma 1 ou 2 porções todos os dias, de preferência desnatados e sem açúcar.

Quais atividades físicas para reduzir a circunferência abdominal?

Muitas pessoas acham que o segredo para perder medida da barriga é fazer abdominal, mas isso não é verdade. Os exercícios abdominais fortalecem os músculos do abdômen, mas sobre a placa de músculo está o tecido adiposo, a gordura. Caso a gordura não seja eliminada, os músculos continuarão sem aparecer mesmo se estiverem fortalecidos. Por isso, a melhor maneira de perder circunferência abdominal é associar exercícios aeróbicos aos exercícios localizados.

Os aeróbicos são um tipo de atividade que tem como finalidade aumentar o fluxo sanguíneo e fazer o coração trabalhar mais do que o normal. Esses exercícios são intensos e ideais para quem pretende queimar gordura. A seguir, listamos algumas atividades que ajudam a diminuir a circunferência abdominal:

  • pular corda: é muito indicado para quem deseja queimar gordura abdominal. Além de queimar mais de 300 calorias em 30 minutos, também ajuda a tonificar os músculos da coxa, do abdômen e do bumbum;
  • caminhada ou corrida: esses são ótimos exercícios para perder gordura visceral. Eles intensificam os batimentos cardíacos e aceleram o metabolismo. Para obter resultados, é necessário que sejam feitos ao menos 30 minutos diariamente;
  • ginástica funcional: muito indicado para quem deseja emagrecer, perder gordura e definir os músculos. A ginástica funcional consiste em exercícios utilizando o peso do próprio corpo, pequenos pesos e bolas, e auxílio de cabos elásticos, sem a necessidade de aparelhos de academia;
  • andar de bicicleta: esse exercício pode queimar até 400 calorias por hora, além de trabalhar a parte cardiovascular e provocar intensa queima de gordura. É indicado para quem deseja diminuir a gordura visceral e é recomendado, ao menos, 30 minutos três vezes por semana;
  • crossfit: é uma atividade de alta intensidade e ideal para quem deseja queimar gordura. Por ser muito dinâmico, melhora a capacidade física, fortalece os músculos e aumenta a resistência;
  • dançar: ótimo exercícios aeróbico, quando praticado ao menos 3 vezes na semana, é excelente para perder circunferência abdominal. Além de poder queimar até 600 calorias em uma hora, melhora a postura, o equilíbrio e ajuda a combater a depressão.

Antes de começar a praticar atividades físicas, consulte um especialista sobre qual o mais indicado para você, especialmente se tiver alguma predisposição a doenças, como problemas no joelho.

Se você acha que o seu abdômen está avantajado, não perca tempo e procure um médico para auxiliá-lo durante a sua jornada para perder medida. Essa não é uma questão puramente estética — a maioria das mortes súbitas estão relacionadas ao tamanho da circunferência abdominal.

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